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求一份乒乓球训练计划表

广东麻将推倒胡技巧,两人麻将游戏,麻将推倒胡技巧 时间:2019年10月10日 03:31

  我很喜欢乒乓球,想提高一下,请各位帮帮忙,给我一份训练计划表。如:每天跑步多少高公里,再如每天蛙跳多少次。这样的训练表,大家帮帮忙啊。...

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  第一周,1、 发球练习:30分钟2、 步法练习:20分钟(滑步,交叉步)3、 恢复性训练:自由 (要认真训练,打球的手不能生疏)/SPAN/p 第二周,1、 发正手奔球练习:150次(分组训练)2、 在侧身位发正手下旋球:350次(分组训练)3、 学习发侧旋球:30分钟(要注意落点和球的旋转)/SPAN/p 第三周,1、左右滑步(左推右攻)100次2、前后滑步(正手攻球)100次3、推侧扑50次 Ps:跑步,蛙跳,仰卧起坐,是每天的身体素质训练的必要项目,需认线m来回) 仰卧起坐:4组(50/组) 相信你在这样的安排下,会实现你的梦想。 加油啊、/SPAN

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